config.arm64_v8a

config.xxhdpi

config.en

Everyone

Khobta App

Lollipop

Болката в гърба е често срещан проблем, с който много хора се сблъскват всеки ден. Упражненията често помагат за облекчаване на болката в гърба и предотвратяване на допълнителен дискомфорт. Следните упражнения разтягат и укрепват гърба и поддържащите го мускули.

Когато започнете за първи път, повторете всяко упражнение няколко пъти. След това увеличете броя пъти, в които правите дадено упражнение, тъй като ви става по-лесно. Ако започвате програма за упражнения поради продължаваща болка в горната част на гърба или след нараняване на гърба, говорете с физиотерапевт или друг член на вашия здравен екип за дейности, които са безопасни за вас.

Упражненията за болка в долната част на гърба и тазобедрената става са нещо, което трябва да включите в ежедневието си, особено ако изпитвате болка като ишиас или скованост, или ако току-що започвате да остарявате, една от многото причини за долната част на гърба болка. Тези упражнения не трябва да отнемат много от времето ви.

Болката в гърба в долната част на гърба е често срещана и много неща могат да я причинят. Специфичните разтягания могат да облекчат болките в долната част на гърба и да подобрят гъвкавостта на възпалените мускули.

След всяка болка в долната дясна част на гърба е важно да получите движение и сила на мускулите на горната част на гърба. Това подпомага заздравяването на тъканите и ще ви помогне да се движите отново.

Възможно е да не успеете да се върнете към обичайните си нива на упражнения веднага и подобренията може да са бавни в началото. Въпреки това, постепенното връщане към нормалните дейности е най-добрият начин за постигане на добри краткосрочни и дългосрочни резултати след мускулен спазъм при проблем с гърба.

Когато правите упражнения, трябва да се вслушвате в нивата на болка в горната средна част на гърба, особено в ранните етапи. Може да откриете, че тези упражнения леко увеличават симптомите ви в началото. Те обаче трябва да стават по-лесни с времето и с редовна практика могат да помогнат за подобряване на движението в гърба.

Ако упражненията причиняват известен дискомфорт, тогава приемането на предписано лекарство от вашия личен лекар или фармацевт може да ви помогне да продължите да тренирате.

Упражнения за гръб за 15 минути на ден: Разтягане за облекчаване на болки в гърба

Back Pain Relief Exercises

Latest Version of Back Pain Relief Exercises

Други версии