Back Pain Relief Exercises

Болката в гърба е често срещан проблем, с който много хора се сблъскват всеки ден. Упражненията често помагат за облекчаване на болката в гърба и предотвратяване на допълнителен дискомфорт. Следните упражнения разтягат и укрепват гърба и поддържащите го мускули.

Когато започнете за първи път, повторете всяко упражнение няколко пъти. След това увеличете броя пъти, в които правите дадено упражнение, тъй като ви става по-лесно. Ако започвате програма за упражнения поради продължаваща болка в горната част на гърба или след нараняване на гърба, говорете с физиотерапевт или друг член на вашия здравен екип за дейности, които са безопасни за вас.

Упражненията за болка в долната част на гърба и тазобедрената става са нещо, което трябва да включите в ежедневието си, особено ако изпитвате болка като ишиас или скованост, или ако току-що започвате да остарявате, една от многото причини за долната част на гърба болка. Тези упражнения не трябва да отнемат много от времето ви.

Болката в гърба в долната част на гърба е често срещана и много неща могат да я причинят. Специфичните разтягания могат да облекчат болките в долната част на гърба и да подобрят гъвкавостта на възпалените мускули.

След всяка болка в долната дясна част на гърба е важно да получите движение и сила на мускулите на горната част на гърба. Това подпомага заздравяването на тъканите и ще ви помогне да се движите отново.

Възможно е да не успеете да се върнете към обичайните си нива на упражнения веднага и подобренията може да са бавни в началото. Въпреки това, постепенното връщане към нормалните дейности е най-добрият начин за постигане на добри краткосрочни и дългосрочни резултати след мускулен спазъм при проблем с гърба.

Когато правите упражнения, трябва да се вслушвате в нивата на болка в горната средна част на гърба, особено в ранните етапи. Може да откриете, че тези упражнения леко увеличават симптомите ви в началото. Те обаче трябва да стават по-лесни с времето и с редовна практика могат да помогнат за подобряване на движението в гърба.

Ако упражненията причиняват известен дискомфорт, тогава приемането на предписано лекарство от вашия личен лекар или фармацевт може да ви помогне да продължите да тренирате.